即効性のあるダイエット方法でキレイな二の腕手に入れよう♪

二の腕は効果も現れやすく、ダイエットしやすい場所です。ダンベル等を利用してキュッと引き締まった二の腕を手に入れましょう!

 

 

 

【動かすだけ痩せるから効果も早い】

体の中でも一番効果が早く現れるのが二の腕です!ここは食事より負荷を掛ける運動が一番!腕は毎日動かしているのですが、ポヨポヨした部分は別に動かして筋肉をつけて引き締めます。食事制限では落ちない二の腕の脂肪は引き締めてあげましょう!

 

【毎日やれば効果も早い】

腕立て伏せダンベルペットボトル運動!誰でも簡単に出来るので、直ぐに実感出来ますよ。もちろんマッサージや体操で腕を伸ばして血行を促す事も大切なんです!道具も無理にダンベルを買わなくてもペットボトルがあれば大丈夫♪最初は腕をストレッチしたり伸ばしたりして慣れていきましょうね。

 

【二の腕ダイエット紹介します】

腕を動かせば、首や肩の筋肉も動くので全身くまなく血行が良くなります。ダイエット効果もどんどん上がるので、毎日の習慣にしてください。

 

腕を使ってダイエット
腕を曲げて肩のラインに上げます。目の前に二の腕が真っ直ぐになり肩から下がらないようにしましょう。そこからゆっくりと胸を開きます。腕を後ろに引くようにすると、肩甲骨も同時に動くので新陳代謝も高まりますよ。
今度は腕を目の前に曲げて真っ直ぐに!そのまま上に上げていきます。腕の内側を意識してやると効果も高くなります。

 

ペットボトルを使って引き締めて!
ペットボトルに水を入れて、体の横から腕を真っ直ぐに伸ばしていきましょう。ペットボトルに慣れてきたらダンベルに切り替えてさらに筋力をアップさせていくとダイエット効果も抜群ですよ。ペットボトルを持った腕を曲げながら後ろに伸ばすと外側の筋肉も鍛えられるのでバランスよくエクササイズしましょう!

 

【マッチョにはなりたくない!ならねじって体幹を鍛える】

腕を使うと言えば全身をねじり動かすバレエヨガ。体をねじると普段は使われない、インナーマッスルを鍛えられます。全身もねじるとダイエット効果が高くなるのですが、腕のねじりは背中にもガッチリ効果が現れるので上半身のダイエット効果も上がります。

 

 

@先ずは足を軽く開いて立ちます。

 

A背筋はまっすぐにして目線は遠くをみるようにしてください。

 

B両手を広げて腕をねじります。その時に大きく息をすって手の平を外に向けてください。

 

C吸ってねじり、吐いて戻すを繰り返しましょう。

 

 

【まとめ】

部分的なダイエットのような二の腕ですが、実は全身もくまなく動かすので燃焼効果も期待できます。効果的にダイエットをする為には、燃焼系のサプリメントなんかを利用すると良いですね。簡単なので毎日しっかりとやっていきましょうね!

 

>>基礎代謝アップ!燃焼サポートサプリ一覧